こんにちは。不登校カウンセリングセンターの阿部由香里です。
不登校のお子さんの生活の統計をみると、朝起きられない方が多数います。
私たちが普通に朝に起きられるのは、生活のリズムができているということになります。
生活のリズムを作ることで、健やかな心身が保たれやすくなります。
それでは、不登校のお子さんは、生活のリズムを保つことが難しいのでしょうか。
どうしたら朝が起きやすくなるのでしょうか。
朝に起きられない理由を並べたうえで、考えてみましょう。
理由１．運動不足である。
外出せずに家に引きこもりがちなことで、運動量が減ってしまう。
理由２．夜が眠れない。
そもそも朝が起きれずに、昼まで寝ていることで、夜は眠くならない。昼夜逆転している。
理由３．精神的に落ち着かない。
不登校の初期段階で起こりやすい。不安と心配ごとで不眠に陥っている。
上記の３つは、直接的でわかりやすい理由ですね。
それ以外にも、たくさん理由をみつけることはできます。夜間のインターネットやゲームにはまって朝まで起きてしまう、という状況も想像できます。
今回お伝えしたいのは、上記のような理由が「朝起きられない理由」として出てきますが、それ以前に起きられないのは元になる要因があるからなのです。その元になる要因とは．．．
これから始まる一日に希望や、期待、「わくわくする目標」を持っていないから
なのです。
あなたは子どもの頃、楽しみな遠足の前日になかなか寝付けなかった、それでも朝は早くに目が覚めてしまった。という経験がありますか？
平日は起きれないのに、休日の朝はすごく目覚めがよい。それも同じことです。
その日の出来事にわくわくする気持ちがあると、目覚めたくなるのですね。
朝、起きれるようにするには、その自然な現象を利用して、ぜひやってみてください。
今の現状が一番辛いのに、そんなわくわくすることなんて考えられない、という方もいるかもしれません。
そんな方には、まずは「全く現実的でないけど、自分の理想の夢」を紙に書いてください。
叶う、叶わないは関係ありません。夢は、まず頭の中で作るものなので、現実的でなくてもいいのです。頭の中で、想像することは誰でもできますね。
次に、紙に書いたその夢をつぶやきながら、朝の散歩で外を歩きます。毎日30分程度でOKです。
朝に起きられないからできないよ、という方は、起きてそれをやっている自分を想像だけしてください。すこしだけ、わくわくするかも知れません。
想像だけ続けていたら、いつかある日、気分よく目覚められた日にやってみてください。
もしできたら、、１日だけでも夢が現実に近づいていますね。
それが、夢を現実に近づける第一歩になります。
それができたら、いつの間にか簡単に、朝に起きられるようになりますよ。
そして、上記にあげた理由１．２．３．も徐々に解消されていく流れになります。